Neviens nevēlas pavadīt pirmās 36 atvaļinājuma stundas, atgūstoties no lidojuma. Tāpēc jums vajadzētu izvēlēties laiku un mēģināt nedaudz izgulēties garā lidojuma laikā.
Taču, ņemot vērā troksni lidmašīnā, vietas trūkumu kājām un lielo cilvēku skaitu lidmašīnā, zināšanas, kā gulēt lidmašīnā, kļūst par ceļotāju nenovērtējamu prasmi.
Šajā rakstā sniegtie padomi, kā aizmigt lidmašīnā, palīdzēs ne tikai iesācējiem, bet arī pieredzējušiem ceļotājiem pietiekami izgulēties lidojuma laikā.
Rezervācija
Lai aizmigtu lidojuma laikā, jāpadomā, kas nepatīk cilvēkiem, kas guļ. Viņiem ne viss patīk. Tāpēc jums vajadzētu padarīt savu lidojumu pēc iespējas ērtāku pat rezervēšanas stadijā.
Ja iespējams, labāk izvēlēties lidojumu bez pārsēšanās, kā arī dot priekšroku nakts lidojumiem un ideālā gadījumā visnepopulārākajā lidošanas dienā, lai palielinātu atlases iespējamībuvietas.
Sēdvietas izvēle
Sēdekļa atrašanās vieta var būt viens no svarīgākajiem faktoriem, kas nosaka, cik labi un cik ātri pasažieris var aizmigt lidmašīnā. Ja iespējams, izvēlieties sēdekli pie loga, lai jūs varētu atspiesties pret sienu un turēt elkoņus nost no dzērienu pasniegšanas galdiem. Atrašanās vietai jābūt arī pēc iespējas tālāk no apkalpošanas zonām un tualetēm. Viens no iemesliem, kāpēc lidmašīnas priekšgalā sēž pirmā klase, ir atmosfēra. Jo tālāk lidmašīnā atrodas sēdeklis, jo skaļāks kļūst brauciens.
Tāpat divreiz jāpadomā par sēdvietām pie avārijas izejas. Lai gan papildu vieta kājām var būt patīkama, daži sēdekļi šajā rindā nav noliekti, lai tie nebūtu šķērslis ārkārtas situācijā.
Vēl viena vieta, no kuras jāizvairās, domājot par to, kā gulēt lidmašīnā, ir pēdējā sēdekļu rinda. Atkal, tie var neatkāpties un bieži atrodas tieši blakus tualetēm, kur gan troksnis, gan smaka var būt problēma.
Lielākajai daļai lidmašīnu zem spārniem ir dzinēji. Sēdēt spārna priekšā ir kā atrasties aiz skaļruņa. Tiks dzirdamas visas motora skaņas.
Tomēr sēdekļa izvēle tālāk no spārniem var nepalīdzēt, ja sēdēsit blakus raudošam mazulim vai pļāpīgam kaimiņam, taču, ja līdzbraucēji ir klusi, iespējams, ka ir iespēja nogulēt visu lidojumu.
Jums jāapsver arī ieteikumi par to, kur sēdēt, lai to izdarītusajust vismazāko turbulenci. Labākais sēdeklis parasti atrodas salona vidū.
Pa vidu ir mazāka satiksme, jo pasažieri atrodas tuvāk smaguma centram. Jo tālāk vieta ir no vidus, jo vairāk būs jūtama turbulencei līdzīga kustība.
Samazināt rokas bagāžu
Ja rokas bagāžā paņemat līdzi divas pilna izmēra somas, viena no tām var atrasties zem kājām, ierobežojot tām vietu un apgrūtinot miegu. Tā vietā viss jāsaliek vienā somā, augšpusē ir dažas pirmās nepieciešamības lietas – grāmata vai žurnāls, uzkoda. Pirms ievietojat somu augšējā nodalījumā, varat izņemt svarīgus priekšmetus, kas jums būs nepieciešami lidojuma laikā, un ievietot tos priekšējā sēdekļa atzveltnes kabatā.
Krēsla atzveltnes noliekšana
Muguras saliekšana palīdzēs mazināt spiedienu uz mugurkaula lejasdaļu. Ar mazāku spiedienu uz muguru būs vieglāk aizmigt.
Otra labākā pozīcija ir sēdēt taisni. Bet, ja vēdera muskuļi nav spēcīgi, tad nebūs jostas atbalsta un tas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Risinājums šajā gadījumā ir īpašs spilvens, kas palīdz saglabāt šo izliekumu muguras lejasdaļā. Varat izmantot ceļojumu spilvenu vai pat sarullētu džemperi.
Sliktākā lieta, ko varat darīt, izlemjot, kā aizmigt lidmašīnā, ir aizmigt, noliecoties uz priekšu bez muguras atbalsta. Šī pozīcija rada vislielāko spiedienu uz mugurkaula diskiem.
Izmantojiet austiņas, kā paredzēts
Televīzija un filmaspalīdzēs saglabāt sparu visa lidojuma laikā un traucēs iemigt. No otras puses, nomierinošas mūzikas klausīšanās var novērst jūsu uzmanību un palīdzēt aizmigt. Ausu aizbāžņi ir mazāk efektīva, bet lētāka alternatīva.
Turieties tālāk no gaismas
Animācijas filmu ekrāna zibspuldzes, lasīšanas gaismas, salona apgaismojums, saules gaisma, kas plūst cauri iluminatoram, var traucēt miegu. Vēl viens padoms, kā aizmigt lidmašīnā, ir uzlikt miega masku uz acīm. Dažas aviosabiedrības tos nodrošina, taču vislabāk ir tādu iekļaut ceļojumu komplektā.
Neēd pārāk daudz
Labāk mēģināt neēst 2 stundas pirms paredzētā miega. Jāskatās arī, ko ēdat: pārēšanās vai trekna pārtika var radīt diskomfortu un apgrūtināt iemigšanu lidmašīnā. Liela daudzuma taukainas pārtikas ēšana var izraisīt arī izmaiņas, kas saistītas ar ātrāku asins recēšanu, no kurām vajadzētu izvairīties, atrodoties garā lidojumā.
Lidmašīnas miega zāles
Ir arī zāles, kas var palīdzēt aizmigt pat vissarežģītākajos apstākļos. Lietojiet tabletes, lai gulētu lidmašīnā tikai pēc konsultēšanās ar ārstu:
-
Melatonīns. Tā ir dabā sastopama viela. Tas ir hormons, kas izraisa miegu. Melatonīna līmenis cilvēka organismā samazinās līdz ar vecumu. Tieši tātāpēc vecāki cilvēki bieži guļ mazāk. Sāciet lietot melatonīnu trīs dienas pirms ceļojuma.
Melatonīns palīdz izraisīt miegu un iestatīt iekšējo pulksteni. Britu Aesculapians veiktais pētījums parādīja, ka melatonīns samazina problēmas, ko izraisa jet lag. Lietojot to, nav arī nopietnu blakusparādību.
Daudzas atsauksmes par melatonīnu saturošiem preparātiem liecina, ka tie ir labākie palīgi tālsatiksmes lidojumos, ļaujot gulēt jebkurā izdevīgā laikā. Arī melatonīna lietošana neizraisa atkarību, un, ierodoties galamērķī, ceļotājiem īsā laikā izdodas pielāgoties vietējam laikam.
- "Dramin". Šīs kustības slimības zāles ir diezgan izplatītas bezrecepšu zāles. Taču jābūt uzmanīgiem, jo tas padara cilvēku ļoti miegainu, tāpēc pēc "Dramīnas" lietošanas jūs nevarat vadīt automašīnu. Daži lietotāji iesaka: ja lidojums nav ļoti garš un pēc ierašanās jums jābūt labā formā, tad no šīm zālēm vajadzētu izvairīties. Lai izvairītos no gausa sajūtas, miega eksperti iesaka lietot šīs zāles nedēļu vai divas pirms lidojuma. Tādā veidā organisms pieradīs un cilvēks zinās un paredzēs jebkādas blakusparādības.
- Nomierinoši līdzekļi, piemēram, baldriāns, Motherwort Forte, Novopassit. Šīs zāles ir viegli pieejamas un var tiem palīdzētkurš uztraucas par to, kā aizmigt lidmašīnā, ja tas ir biedējoši. Satraukuma sajūta, iekāpjot lidmašīnā, nav nekas neparasts. Pētījumi liecina, ka katrs trešais krievs baidās no lidošanas. Ar nomierinošu efektu šīs zāles būs labākais risinājums tiem pasažieriem, kuri vēlas atpūsties un gulēt visa lidojuma laikā. Par to liecina daudzas atsauksmes.
- Tylenol un citi antihistamīni. Tylenol tiek izmantots arī, lai palīdzētu jums aizmigt lidmašīnā. Tomēr tas var likt cilvēkam justies paģirām pēc pamošanās. Atsauksmes par zālēm "Tylenol" ir lieliskas - tas ir efektīvs pretsāpju līdzeklis, pateicoties paracetamola iedarbībai.
Aprēķināt laika joslas
Šērsojot vairākas laika joslas, nopietni jādomā par miegu lidojuma laikā. Jebkurš lidojums, kas šķērso vairāk nekā 4 laika zonas, ietekmēs ķermeņa diennakts ritmus. Jet lag rezultātā cilvēka ķermenis cīnās, lai pielāgotos jaunajam vietējam laikam. Parasti tas notiek aptuveni vienu stundu dienā, tāpēc kādu laiku var šķist, ka tas nav sinhronizēts.
Zinātnieki no Nacionālā Vispārējo medicīnas zinātņu institūta, kas pēta diennakts ritmus, ir atklājuši, ka tie ir viena no vecākajām evolūcijas iezīmēm zīdītājiem. Papildus miega ciklam patoloģisks diennakts ritms ietekmē vielmaiņu, ķermeņa temperatūru, hormonu izdalīšanos, garastāvokli, slāpes un apetīti.
Kad pienāks laiksmosties…
Sliktākā miega daļa ir nepieciešamība pamosties. Garos lidojumos modinātājs jāiestata 45 minūtes pirms nosēšanās. Tas dos jums laiku, lai dotos uz tualeti, mantas, uzvilktu kurpes, vērotu, kā tuvojas galamērķim, iedzertu tasi kafijas un izkāptu no lidmašīnas spirgts un labi atpūties.
